职场 “老好人” 易内耗？学会立规矩才轻松

　　在职场中，我们常常会遇到这样一类人，他们总是有求必应，从不拒绝他人的请求，努力维持着与同事之间看似和谐的关系，这类人被称为 “老好人”。然而，“老好人” 们看似与人为善，实则容易陷入严重的内耗之中。想要摆脱这种困境，学会立规矩是关键。

　　一、职场 “老好人” 的内耗困境

　　在各个职场环境里，“老好人” 的身影并不少见，他们的内耗困境也屡见不鲜。比如，小李在公司里就是大家公认的 “老好人”。同事们找他帮忙，无论是整理文件、代做报表，还是帮忙跑腿买东西，他都从不拒绝。一开始，同事们对他很是感激，他自己也觉得能帮到别人很开心。但随着时间的推移，帮忙的事情越来越多，他自己的工作却因为无暇顾及而频繁出错，受到了领导的批评。他内心开始纠结，一方面不想让同事失望，另一方面又担心自己的工作受影响，陷入了深深的内耗之中。每天上班都感到疲惫不堪，不仅身体累，心更累。

　　又如，张姐也是职场中的 “老好人”。部门里有同事请假，她总是主动帮忙承担工作任务。长期下来，她的工作量远超负荷，却又不好意思向领导提出调整。而且，有些同事渐渐习惯了她的帮忙，对她的付出也不再心存感激，甚至觉得这是理所当然的。张姐心里委屈又无奈，却不知道该如何改变这种局面，只能独自承受着内耗带来的痛苦。

　　二、“老好人” 为何易内耗

　　1.害怕拒绝引发冲突

　　“老好人” 们往往害怕拒绝他人会引发冲突，破坏和谐的人际关系。他们担心一旦拒绝，同事会对自己产生不满，甚至会在背后说坏话。小李就是如此，每次面对同事的请求，他脑海中就会浮现出同事可能失望或生气的表情，害怕因此产生矛盾，所以选择无条件答应。这种对冲突的恐惧，使得他们不断压抑自己的需求，接受本不属于自己的工作，从而陷入内耗。

　　2.过度渴望他人认可

　　这类人通常过度渴望得到他人的认可和赞赏，将别人的评价看得很重。他们认为通过帮助他人，就能获得他人的好感和肯定，从而证明自己的价值。张姐觉得主动帮忙能让同事们觉得她是个热心肠、有能力的人，所以即使自己负担过重，也不愿意停止。然而，这种过度依赖他人认可的心理，让他们不断迎合他人，忽视了自身能力和精力的局限，最终导致内耗。

　　3.缺乏自我边界意识

　　职场 “老好人” 普遍缺乏明确的自我边界意识。他们分不清自己的工作和他人的工作，不懂得拒绝不合理的要求。对于同事的求助，他们没有考虑到自己的工作安排和职责范围，一概接受。就像小李和张姐，没有意识到自己的边界在哪里，导致自己的工作和生活被他人的事情过多干扰，进而产生内耗。

　　三、学会立规矩，摆脱内耗

　　1.明确自身边界

　　要摆脱内耗，首先要明确自身边界。“老好人” 们需要清楚地知道自己的工作职责、时间和精力的限度。小李可以梳理自己的工作内容，制定详细的工作计划，明确哪些是自己必须完成的核心任务，哪些时间是可以用来处理其他事情的。当同事提出帮忙请求时，对照自己的边界来判断是否能够答应。如果请求超出了自己的边界，比如会影响到核心工作的完成，就要果断拒绝。同时，要学会用恰当的语言表达拒绝，例如：“我很想帮你，但我手头的工作实在太多，实在抽不出时间，你看能不能找别人帮忙?”

　　2.合理表达需求

　　“老好人” 要学会合理表达自己的需求。不要总是压抑自己，认为自己的需求不重要。张姐在面对过多的额外工作时，可以找合适的时机，如部门会议或与领导单独沟通时，诚实地表达自己的工作负担和感受。可以说：“最近同事请假比较多，我帮忙承担了一些工作，现在我自己的任务有些力不从心了，希望领导能考虑一下如何平衡工作分配。” 通过合理表达需求，让领导和同事了解自己的处境，既能减轻自己的负担，也有助于建立健康的职场关系。

　　3.调整心态，减少对他人认可的依赖

　　“老好人” 需要调整心态，明白自己的价值并不完全取决于他人的认可。要相信自己的能力和价值是内在的，而不是通过不断迎合他人来证明。小李可以尝试关注自己工作中的成就和进步，从自身的成长中获得满足感。同时，不要过分在意同事对自己拒绝帮忙的看法，要知道拒绝是为了更好地完成自己的工作，这是合理且必要的。当心态调整后，就能更加从容地应对他人的请求，减少内耗。

　　职场 “老好人” 虽然出发点是好的，但过度的迎合和不懂得拒绝容易导致自身陷入内耗。通过明确自身边界、合理表达需求以及调整心态，学会立规矩，“老好人” 们就能摆脱内耗的困境，在职场中更加轻松地工作和生活，实现自身价值与职场和谐关系的平衡。